כניסה 
עקבו אחרינו בפייסבוק לאכול ולגדול - נספח 6 - חישוב כמות סיבים תזונתיים
מתוך ויקירפואה
לאכול ולגדול - תדריך להזנת תינוקות, פעוטות וילדים במסגרת חינוכית
מאת שירותי המזון והתזונה המחלקה לתזונה, דיאטניות לשכות הבריאות שירותי בריאות הציבור, משרד הבריאות
לערכים נוספים הקשורים לנושא זה, ראו את דפי הפירושים: – המלצות תזונתיות, תזונה בילדים
מובאים לדוגמה 2 ימי אכילה: בנספח זה יום הכולל ארוחת צהריים בשרית ובנספח הבא יום הכולל ארוחת צהריים צמחונית:
| מרכיבי הארוחה | פריטי מזון | גיל 1–3 שנים כמות בגרמים | גיל 4–5 שנים כמות בגרמים | גיל 1–3 שנים כמות סיבים בגרמים | גיל 4–5 שנים כמות סיבים בגרמים |
|---|---|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר | |||||
| דגנים מקמח מלא 50% מהדגנים בגרמים | לחם מלא | 30 | 60 | 1.6 | 3.33 |
| דגנים מקמח מלא 50% מהדגנים בגרמים | לחם לבן | 30 | 60 | 0.24 | 0.48 |
| ירקות חיים בגרם | מלפפון | 50 | 100 | 0.1 | 0.25 |
| ירקות חיים בגרם | פלפל | 50 | 100 | 0.5 | 1.05 |
| תוספות וממרחים | חביתה | 30 | 30 | 0 | 0 |
| תוספות וממרחים | טחינה | 15 | 15 | 2.2 | 2.2 |
| סה"כ | 4.6 | 7.3 | |||
| ארוחת צהריים | |||||
| מרק אפונה | 100 | 150 | 3.5 | 5.2 | |
| דגנים (50% מהדגן יהיה מלא) | קוסקוס מלא (מבושל עם שמן זית) | 40 | 60 | 1.28 | 1.92 |
| דגנים (50% מהדגן יהיה מלא) | אורז לבן (מבושל עם שמן קנולה) | 40 | 60 | 0.2 | 0.3 |
| ירקות | עגבנייה | 33 | 65 | 0.4 | 0.39 |
| ירקות | מלפפון | 0.17 | 0.16 | ||
| ירקות | שעועית ירוקה | 40 | 80 | 1.28 | 2.5 |
| פרי העונה | אבטיח | 1/2 כוס | 1/2 כוס | 0 | 0 |
| מנה בשרית | חזה עוף | 60 | 80 | 0.6 | 0.8 |
| סה"כ | 7.43 | 11.25 | |||
| ארוחת ביניים (10:00) | |||||
| כריך | לחם מלא | 30 גרם | 60 גרם | 1.6 | 3.33 |
| כריך | לחם לבן | 30 גרם | 60 גרם | 0.24 | 0.48 |
| גבינה לבנה 5% | 10 | 20 | 0 | 0 | |
| פירות העונה | אפרסק | חצי פרי | 1 פרי | 0.5 | 1.1 |
| סה"כ | 2.3 | 4.9 | |||
| ארוחת ביניים - מנחה | |||||
| לחם | לחם מלא | 30 | 60 | 1.6 | 3.33 |
| לחם | לחם לבן | 30 | 60 | 0.24 | 0.48 |
| אבוקדו | 15 | 15 | 1 | 1 | |
| בננה | חצי פרי | 1 פרי | 0.84 | 1.7 | |
| סה"כ | 3.6 | 6.5 | |||
| סה"כ צריכה יומית של סיבים | 17.93 | 29.95 | |||