כניסה 
עקבו אחרינו בפייסבוק לאכול ולגדול - נספח 7 - יום הכולל ארוחת צהריים צמחונית
מתוך ויקירפואה
לאכול ולגדול - תדריך להזנת תינוקות, פעוטות וילדים במסגרת חינוכית
מאת שירותי המזון והתזונה המחלקה לתזונה, דיאטניות לשכות הבריאות שירותי בריאות הציבור, משרד הבריאות
לערכים נוספים הקשורים לנושא זה, ראו את דפי הפירושים: – המלצות תזונתיות, תזונה בילדים
| מרכיבי הארוחה | פריטי מזון | גיל 1–3 שנים כמות בגרמים | גיל 4–5 שנים כמות בגרמים | גיל 1–3 שנים כמות סיבים בגרמים | גיל 4–5 שנים כמות סיבים בגרמים |
|---|---|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר | |||||
| דגנים מקמח מלא (50% מהדגנים בגרמים) | לחם מלא | 30 | 60 | 1.65 | 3.33 |
| לחם לבן | 30 | 60 | 0.24 | 0.48 | |
| ירקות חיים בגרם | גזר | 50 | 100 | 0.7 | 1.4 |
| קולרבי | 50 | 100 | 0.9 | 1.8 | |
| גבינה לבנה | 25 | 25 | 0 | 0 | |
| תוספות וממרחים | חמאת בוטנים ללא תוספות | 15 גרם | 15 גרם | 1.2 | 1.2 |
| סה"כ | 4.69 | 8.21 | |||
| ארוחת צהריים | |||||
| מרק | שעועית לבנה עם רסק עגבניות | 100 | 150 | 2.6 | 3.9 |
| דגנים (50% מהדגן יהיה מלא) | קינואה | 33 | 50 | 0.8 | 1.3 |
| פתיתים | 42 | 65 | 0.6 | 1.04 | |
| ירקות | ירקות חיים - חסה | 65 | 65 | 0.78 | 0.78 |
| ירקות מבושלים - קישוא | 40 | 80 | 0.92 | 1.84 | |
| פרי העונה | תותים | 72 | 72 | 1.44 | 1.44 |
| סה"כ | 3.28 | 6.61 | |||
| ארוחת ערב | |||||
| כריך | לחם מלא | 30 | 60 | 1.6 | 3.33 |
| לחם לבן | 30 | 60 | 0.24 | 0.48 | |
| קוטג׳ 5% | 10 | 15 | 0 | 0 | |
| פרי העונה | תפוח | חצי | 1 | 1.44 | 2.8 |
| סה"כ | 3.28 | 6.61 | |||
| ארוחת ביניים - מנחה | |||||
| כריך | לחם מלא | 30 | 60 | 1.6 | 3.33 |
| לחם לבן | 30 | 60 | 0.24 | 0.48 | |
| סלט טחינה | 15 | 15 | 0.84 | 0.84 | |
| פרי העונה | תפוז | חצי | 1 | 1.24 | 2.52 |
| סה"כ | 3.92 | 7.17 | |||
| סה"כ צריכה יומית של סיבים | 19.03 | 32.29 | |||